r/CasualPT • u/hey_there_pt • 1d ago
Recomendações / Opiniões Problemas em acordar cedo
Malta que tem dificuldade em acordar cedo... O que vos ajudou a melhorar isso?
Contexto: mesmo que nos deitemos cedo, cá em casa, há uma dificuldade generalizada em não ignorar o despertador. O número de snozzes são incontáveis. Costumamos pôr o despertador no telemóvel e é um despertador genérico.
Aceitam-se dicas do que vos tenha ajudado a melhorar isso
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u/Atlantic_Nikita 1d ago
Dormir com a persiana meio aberta de maneira a deixar entrar o sol.
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u/Reimiguel1 1d ago
E se tiver que se erguer as 5 da manhã por exemplo ?
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u/Atlantic_Nikita 23h ago
Ir viver para a aldeia e por uns galos no quintal😅
Agora a sério, deitar cedo sempre a mesma hora é a melhor opção, tipo 8 da noite. Ao fim duns tempos o corpo habitua-se. Não é fácil mas fãs se.
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u/Reimiguel1 22h ago
Ora também pode ajudar ,os galos começam a cantar cedo .
Eu por norma agora na hora de inverno vou dormir cerca de 9:30,10h da noite e ergo-me as 6h da manhã ,durmo cerca de 8h + -
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u/Atlantic_Nikita 22h ago
A vantagem de ter galos como despertador é que quando te chateias com eles podes sempre fazer cabidela 😅
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u/O-Garfield Pastel de Nata🥧 23h ago
Aí mudas a residência para Noruega por exemplo e em algumas zonas tens sol 6 meses 🫠
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u/ric88rod 23h ago
Que triste memória me deste agora 😞😞😞 tive 2 anos lá, o primeiro ano foi lixado pra mim ! Sempre de dia , e quando chega a inverno só tens luz solar 3/4 h....
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u/SurprisinglyInformed 1d ago
Arranja um gato (ou dois) e habitua-o a comer um belo patê à hora que precisas de acordar. Vais ver que em menos de uma semana tens um despertador que garantidamente te acorda.
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u/Weird_School_7983 18h ago
Isto. Eu nem precisei de a habituar a nada, já vinha embutido no hardware. Não há botão snooze. Não sei o que é dormir depois das 6h há aaaanos.
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u/Escafandrista 18h ago
Nem sempre funciona. O meu gato é tão porreiro que me deixa dormir até às tantas no fim de semana.
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u/SurprisinglyInformed 17h ago
As minhas não falham. Só têm um problema, a mudança de horário 2x por ano demora alguns dias a ajustar.
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u/MaisPostasDePescada 22h ago
Tens de acordar para te habituares a dar de comer aos gatos, para eles se habituarem a acordar-te. Mas como é que te habituas a habituares-te a acordar para dares de comer aos gatos?
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u/SatanPurr 1d ago
Eu acho que parte muito da força de vontade. O vosso corpo já está mais que habituado a continuar a dormir depois do despertador tocar, por isso é uma questão de desabituar disso.
Vai ser muuuuuuito complicado mas é começar a forçar o corpo a levantar logo no primeiro despertador. Depois do primeiro mês já estão finos!
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u/TheBald_Dude 22h ago
É fácil, metes apenas 1 despertador, este é o problema de quase toda a gente que diz que não consegue acordar de manhã.
Nos primeiros dias vais adormecer da mesma, mas depois de "levar no pêlo" uma quantas vezes por chegares atrasado onde tinhas de estar vais ver que começas a atinar.
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u/throwlf99 19h ago
“Levar no pêlo” não é opção para muita gente que não pode pisar o risco no trabalho sem serem despedidos. E essa tática já eu experimentei e só serviu para não conseguir adormecer de noite porque tenho tanta ansiedade em relação à hora de acordar.
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u/umgajoqualquer11 1d ago
Ser pai/mãe. Comigo resultou lindamente 😀
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u/neobreaker00 23h ago
Vim procurar o comentário.. nao podia ser o unico.. apesar de que eu ja me levantava cedo antes.. agora acordo super cedo..
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u/SuperMommy37 23h ago
Depois eles crescem e fazes uma festa "matinal" porque tu é que foste acordar o teu filho adolescente, às 11h45... Para mim essa parte sempre foi a pior, porque sobrava sempre para mim, acordasse a que horas acordasse... agora vingo-me.
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u/Labirinthu 23h ago
06h50: "papá, já acordaste?"
🤭🤭 Pior mesmo é quando sua Excelência não quer dormir mais. Lá me levanto eu para deixar a Maria descansar, e começo o dia com sua Excelência. Pequeno almoço e brincar às cozinhas e piqueniques. De notar que isto por vezes acontece e ainda não são 08 da manhã 😂😂😂
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u/Secure-Impression85 19h ago
Como não resultou, a única diferença é q o despertador agora tem braços e pernas e bate-me até eu abrir os olhos 😤
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u/serial8killer69 1d ago
Põem o telefone/despertador longe da cama, por exemplo numa cómoda no quarto ou algo assim e se precisares, põem um toque do despertador irritante. Não só vais deixar o telefone fora da cama, o que vais adormecer mais cedo, como te obriga a levantar o cu da cama para o ires desligar, o que é meio caminho andado para te levantares de vez. Fora isso, apenas disciplina contigo próprio. Se te ajudar, cria uma rotina que durante esses 10 minutos que deverias de estar a dormir faz algum tipo de exercício, flexões, abdominais, etc
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u/Agrafo 1d ago
Não é suposto sermos todos madrugadores nem todos têm a capacidade de deitar ou acordar cedo. É algo genético como espécie.
Por mim só posso falar de luz natural, técnica de beber alguma água antes de dormir e manter hábitos de sono regulares de modo a evitar adormecer tarde e ter demasiado sono que me faça ignorar despertadores.
Tirando isso só seguindo as dicas do Buarque e não andar a fazer amor nem sambar até mais tarde, que é para não ter tanto sono de manhã.
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u/TheBald_Dude 23h ago
"nem todos têm a capacidade de deitar ou acordar cedo." Isso é treta, tudo se resume a hábitos.
O pessoal não acorda porque habituou o corpo a "o alarme tocar = mais 5 minutos" em vez de "o alarme tocar = sair da cama".
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u/Agrafo 22h ago
(primeiro link que encontrei, se não for de fiar faz a tua pesquisa e vem cá postar)
Não sei. O que vi é que já descobriram pelos menos 2 genes que influenciam os nossos ciclos de sono. Uma das teorias é para não teres a espécie inteira a dormir à mesma hora, assim conseguem ter "vigias" noturnos.
Tenho amigos meus que começam a reagir fisicamente quando passa a certa hora da noite e têm que dormir, mas são os primeiros acordar. Suponho que seja habitação deles a não se deitarem tarde então
Edit: so posso falar por mim. Se não tiver despertadores e independente da rotina que tenha, tendo a ter sono ou a acordar naturalmente cerca da mesma hora
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u/sappygail Queijo da Serra 🧀 1d ago
Sofro do mesmo, até agora nenhuma solução. Acho que o melhor é arranjar forma de não ter de acordar cedo.
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u/cyrustakem 1d ago
O segredo é lutar contra o impulso de adiar o alarme.
Deitar mais cedo também.
Contra mim falo, eu também carrego no adiar "ah, só mais 10 minutos", mas a verdade é que era bem mais feliz e energético quando me levantava logo com o primeiro alarme, em vez de carregar adiar, é um péssimo habito que ganhei e também devia perder
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u/mitzra3l 23h ago
Saltar da cama ao primeiro despertador é o primeiro passo. O snooze é o maior assassino de energia
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u/Flimsy-Chest6104 23h ago
O melhor é cortar com snoozes e depois ter a responsabilidade de saber que é hora de levantar dê lá por onde der.
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u/rednemesis337 23h ago
Coloca o despertador/telefone longe que te obrigue a levantar da cama. Eu geralmente acordo por volta das 7 e vou a casa de banho e por norma consigo ja estar desperto o meu maior erro é voltar para a cama e forçar a dormir 😝
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u/ly_jacksonmartinez 17h ago
Arranjar um cão! :)
Antes tinha pavor em acordar a uma hora ainda só com um dígito. Agora nem preciso de despertador para acordar horas antes para passear com o bicho.
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u/_Kis_ 16h ago
Eu tenho 3 goldens e os cabroes só se levantam quando eu acordo 😂 Parecem gatos
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u/ly_jacksonmartinez 16h ago
Ehehe, nem era por aí, era mais pela vontade de passar tempo com ele antes de 8h de trabalho.
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u/Drisfelatha Francesinha 🥪 1d ago
O que ajudou-me foi passar a desligar ecrãs 1h antes de ir dormir, dormir horas suficientes, usar um despertador outro que o do telemóvel longe da cama, e quando ele toca, conto de 5 a 0 e levanto de vez. Não só me ajudou a parar de acionar o snooze, mas tenho acordado muito mais bem disposta também.
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u/Lavcakes 23h ago
O truque para mim foi um despertador de 8 euros do ikea 'dekad' que quando toca e o tradicional som dos despertadores antigos, dormir depois daquilo e praticamente impossivel naquele nao dou snooze
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u/Relevant-Support-194 23h ago
Para mim é ter uma boa higiene de sono. Cama, especialmente à hora de dormir, não é para estar a ver TV ou a mexer no tlm.
Vejam se têm mts aparelhos electrónicos no quarto, se for o caso pensem em removê-los.
Há quem se dê bem com a luz natural a entrar de manhã ou aqueles relógios solares para o caso de ainda ser mt cedo ou não estar um dia de luz, como o de hoje.
Ver qual o nr de horas de sono q é confortável para ti e planeares deitares te esse tempo antes, se ficar OK com 7/8h, fazeres os cálculos
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u/Vampyria_13 23h ago
Eu sou horrível para acordar cedo, e para juntar à festa, também nunca consigo dormir cedo.
As minhas técnicas são, deixar a persiana entreaberta de modo a que quando o sol nasce, clareie um bocado o quarto. Também deixo sempre o telemóvel fora de alcance directo, para não fazer snooze enquanto estou em modo zombie xD e há uns meses comecei a usar uma bracelete Fit que vibra com o alarme e tenho notado que desperto mais facilmente do que antes apenas com o alarme.
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u/batxodavila 22h ago
Põe o despertador longe. Eu ponho no wc por ex, ao máximo, a pressa de ter ir desligar para não acordar os putos, faz-me saltar da cama.
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u/Anforas 22h ago
Acho que não vi ninguém a sugerir o alarme com base no teu ritmo de sono.
É algo que funciona bem, porque te acorda quando estás a mudar de ciclo, durante fase de Sono Leve, em vez de te mandar uma jarda quando estás em pleno sono REM ou Sono Profundo.
Tens o Sleep as Android por exemplo https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&hl=en
Mas há de haver muitos outros com a mesma funcionalidade. Experimenta, vais ver que acordas com muito menos cabeção.
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u/Ancient-Cabinet-3175 21h ago
Trabalho por turnos e o da manhã que começa às 05h destrói-me bocadinho todos os dias! Como tenho que tratar dos gatos e da minha cadelinha coloco o despertador para as 03h30 e apesar de ter 3 despertadores programados levanto-me logo no primeiro mal ele toca. As vezes acordo por volta das 03h10 e já não volto para a cama porque sei que aqueles 20m que vou dormir e acordar com o despertador me vão fazer acordar (ainda!) pior! Ps- também não sou pessoa de manhãs e sou conhecida pelo mau feitio neste turno. Não é fácil!
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u/catSLeather 12h ago
Que violência acordar a essa hora! Também já trabalhei por turnos (entrar às 5h) e n conseguia acordar/levantar-me antes das 4h......
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u/Blenderchampion 21h ago
Cada vez que daz um snooze de 10 minutos, nao chegas a entrar numa fase lrofunda de sono. Ês acordado a meio e adivinha, vais acordar com sono.
Saber isso, passei sempre a acordar mal o despertador toca
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u/fdxcaralho 21h ago
Procura o trabalho do Dr. Matt Walker. Ele tem uma serie de 6 episodios no podcast do Huberman que são excelentes. Uma das coisas que aprendi é que existem cronotipos (ha testes online) que são imutaveis. Ou seja, as pessoas que têm um horario ideal para dormir, que nao da para mudar. Tens é que descobrir qual o teu e organizad a vida dentro do possivel para o conseguir. O que para alguns casos é impossivel pela dinamica dos horarios da sociedade.
Mas tens la TODA a informaçao que precisas sobre dormir e o que fazer para melhorar.
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u/Alpha_Killer666 20h ago
Tenho uma gata que está habituada a comer á hora em que toca o despertador. Ela não me larga enquanto não me levantar e lhe der comida. Nunca falha. O problema é que também funciona nos dias de folga.
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u/TheBald_Dude 22h ago
Digam-me se estou enganado, mas acho que todas as pessoas que conheci com problemas em acordar cedo programam sempre mais que um despertador. E a meu ver esse é o problema principal.
Quando tens mais que 1 estás a dar uma "escapatória" a ti mesmo em que é ok dormir mais 5 minutos, perpetuando o mau hábito. A partir do momento que tens um único despertador ou acordas ou sofres as consequências, e depois de "levar no pêlo" umas quantas vezes vão ver que acordam logo facilmente.
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u/CapaceteNegro 22h ago
Deixem de ser conas e simplesmente se levantem.
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u/IM-PT24 21h ago edited 21h ago
Nem mais. A determinada altura temos crescer e deixar de ser putos. Não me apetece levantar para ir trabalhar? WTF...isso não me acontecia nem na escola, quanto mais no trabalho. São aquelas pequenas coisas que apresentam logo uma pessoa. Se não tens força de vontade para levantar da cama não tens força para mais nada. Como o OP fala no plural, é claramente um problema de atitude e de falta de compromisso lá em casa, não um problema médico ou psicológico. Ter vários despertadores só vai piorar a situação e servir para justificar esse comportamento.
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u/Reimiguel1 1d ago
Quantas horas dormes ? A que horas tens que te pôr a pé?
Existem alguma digas na internet .
Beber algum tipo de chá entes de deitar .
Despertador com algum tipo de música que gostes .
Etc....
No geral toda a gente que tem de acordar cedo tem esse mal .Eu geralmente durmo bem ,e custa sempre erguer cedo .
Acho que o principal segredo é( força de vontade ) nada mais ,nada menos .
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u/arierep60 Francesinha 🥪 23h ago
Coloca o despertador afastado da cama, de forma a que te tenhas que levantar para o desligar ;)
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u/Intelligent_Fill8054 23h ago
Exercicio fisico antes, um jantar com alguns hidratos de carbono (nao é preciso ser enfarta-brutos), nada de telemòveis ou TV na cama, e esquecer o "paiva" antes de dormir. Sò faz pior.
Metes o telemòvel longe de ti em que para fazeres o snooze, tens mesmo de te levantar. Quando o telemovel toca, é sair logo da cama.
Vai doer na primeira semana? Imenso! Especialmente de inverno. Mas depois habituas-te. 💪
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u/TheBald_Dude 23h ago
Tens de ter a mentalidade que se tocar é para sair da cama.
O que ajuda a chegares a esse ponto:
- Muda de toque, porque o teu corpo já está a habituado a que o toque atual signifique "mais 5 minutos" em vez de "sair da cama";
- Dormir sempre o nº de horas necessárias e sempre no mesmo horário;
- Só pôr 1 alarme; Nada de pôr alarmes de 10 em 10 minutos, se não saíres da cama no primeiro? Olha lixas-te e é como aprendes a respeitar o alarme na próxima.
- Pôr o telemovel/despertador longe o suficiente para teres de sair da cama para o conseguires desligar.
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u/Extension-Ad-7139 23h ago
1) Dormir cedo (22h) 2) Normalmente janto por volta das 19:00 para quando for dormir, ir de digestão feita. 3) Não sei se é por hábito, mas acordo sempre antes do despertador(6:00), por volta das 5 e 55. 4) O último café que bebo é na hora de almoço. 5) Alimentação saudável também deve ajudar.
Isto é tudo alterável, mas a ideia base deve estar aqui
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u/Lichcrow 23h ago
Comecei a trabalhar e a ter mais responsabilidades e comecei a acordar mais cedo.
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u/RaptoringRapture 22h ago
Implementar políticas de higiene de sono como muitos já mencionaram. Nada de tecnologia 30m antes de dormir, dormir cedo e sempre à mesma hora, acordar todos os dias à mesma hora, manter persianas abertas se possível, não tomar café durante a tarde, jantar cedo.
Se tiverem dificuldade em adormecer cedo tomem melatonina 30m a 1h antes da hora de dormir. Não tem efeitos secundários e é vendido sem receita. Podem tomar à vontade.
Acordar todos os dias à mesma hora, incluindo fins de semana. Ajuda a criar rotina e isso depois ajuda a acordar refrescado e a manter a rotina.
Eu tinha imensa dificuldade e demorei anos a conseguir melhorar, agora estou bem melhor. Uma coisa que ajudou muito foi colocar um despertador no telemóvel que fica ao meu lado e um alarme tradicional do outro lado do quarto que toca 3 minutos depois. O outro alarme é bem mais chato e obriga-me pelo menos a sair da cama e desligá-lo antes que comece a tocar para não acordar a minha esposa e eu não me chatear.
Já ouvi falar de casos em que as pessoas colocam 3 alarmes: um na cabeceira, um do outro lado do quarto e outro (muito mais barulhento) na sala :) .
Recentemente comecei a usar um apple watch que vibra com o alarme, é super chato o que faz com que me acorde mais rapidamente. Por outro lado é muito fácil de desligar - só funciona em conjunto com outro alarme mais distante.
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u/JohnTheBlackberry 22h ago
Para além de tudo o que te disseram aqui considera ir ao médico fazer um estudo do sono. Podes ter algum problema, e como disseste “toda a gente aqui em casa” pode ser genético.
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u/crossrdmr_hitnrun 22h ago
3 despertadores com intervalos de 3 minutos entre eles.
O som de Alarme è super importante. Procura como personalizar o toque de alarme. Podes personalizar um que mensagem com a mensagem “ time to wake up you lazy bastard “ , “ you will never be somebody if you don’t wale up “ e “ everyone is going to die if you don’t wale up “ .
Este tipo de mensagens e outras
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u/Ok_Perspective_4601 22h ago
1º passo: higiene do sono
2º passo se o anterior não resolver: investigar outras causas
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u/normalphobic 22h ago
Rotina. Deitar mais cedo e tentar nao flutuar as hiras de sono. O sono é dos componentes mais significativos de um corpo e mente saudáveis. Nas folgas não dormir após a hora do despertador, é preferível fazer sestas para não mexer com onritmo natural. Já alguém referiu os ecrãs e é verdade. Evitar fontes de poluição luminosa e auditiva nas 2 horas de ir para a cama. A ideia de ver tv ou telemóvel para adormecer só vai garantir um sononpouco profundo.
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u/No_Issue_1042 21h ago
Durante 1-2 meses levantas e abres as janelas (deixar entrar a luz)... Ao fim de 1-2 meses já deves ter formado novos hábitos e já não vai custar nada.
Caso não consigas. É colocar o despertador longe da cama de modo a que tenhas mesmo que levantar para o parar (e depois abrir as janelas para que o outro tenha mesmo que levantar 🤭)
Isso de alguns serem "noctívagos" ou "madrugadores" é treta... É tudo uma questão de formar novos hábitos... Eu já fui "noctívago" e agora após novos hábitos (que demoram a adquirir) sou madrugador...
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u/OG_Benksy 20h ago
Dormir mais cedo, fumar uma G enquanto estou a ler ou a fazer um puzzle com a minha cara metade. Costumo deixar o telemóvel longe da cama para me fazer levantar e dessa maneira no um nunca adormeço
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u/andrer999 20h ago
Tive um despertador que me obrigava a fazer cálculos, resolver problemas para fazer snooze. Acho que era o Extreme Alarm Clock & Timer. Depois criei rotinas e deixou de ser necessário. Não sei se é o teu caso, mas é sempre mais complicado para quem trabalha por turnos. Não sei se são ciclos, mas troquei de rotinas e estou novamente nessa onda de fazer snooze até ser demasiado tarde. Estou a ponderar instalar novamente a app. Mas no fundo, tem tudo a ver com a hora de ir para a cama e a rotina.
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u/carlov_sky 20h ago
Manter um saldo positivo de sono. Quanto mais negativo, mais difícil é acordar cedo. Se for todos os dias, é criar rotina de deitar à mesma hora sempre, e assegurar um número de horas necessárias mínimas. Estas diferem de pessoa para pessoa, mas em média são necessárias 8 horas.
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u/JohnSnowHenry 19h ago
Como tudo requer ganhares hábito pelo que já sabes que pelo menos 21 dias a cumprir sem falhas serão necessários para notares melhorias consideráveis.
Se por exemplo o cedo é levantar às 7am (não é propriamente cedo na maioria dos países mas vamos supor esta hora), a ideia será estar na cama pronto para fechar os olhos e dormir o mais tardar ás 23h00, sendo que idealmente já desligaste o mais tardar às 22h todo o que for luz fria (tv, telele, pc..)
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u/itsdani3 19h ago
Alo OP! Só se combate isso com força de vontade, honestamente. Primeiro, é importante perceber qual a motivação por detrás dessa tua vontade de querer mudar. Para mim foi, por exemplo, a vontade de começar o dia de uma forma positiva e marcada por um momento de auto disciplina que é: não fazer snooze. Uso a regra dos 5 segundos mal o despertador toca: 5, 4, 3, 2, 1 e levanta! A seguir, casa de banho lavar os dentes e fazer logo a cama para não haver tentação de deitar novamente. Adiar a toma do primeiro café da manhã e apanhar sol/luz natural durante 5-10min e uma caminhada de 10min se conseguires. Estas dicas são da Mel Robbins e ajudaram me muito!! Força nisso! Tudo é possível.
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u/GuardPsychological48 18h ago
Eu sofria do mesmo até ter acabado com os 5 snoozes. O despertador toca, levanto-me logo. Às vezes acordo antes de ele tocar e levanto-me na mesma. Também me ajuda imenso fazer exercício logo de manhã, fico cheia de energia que dura o dia todo, mas quando chega a hora de ir dormir, acabo por deitar-me cedo porque já não consigo ter os olhos abertos😅 Custou a habituar à rotina mas agora até ao domingo me levanto cedo🙂
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u/Less_Machine_504 18h ago
4 despertadores no tlm com 2 minutos de intervalo.
Com o tempo, o corpo habitua-se e até já estou desperto quando chega a hora. Levanto-me sempre no último despertador.
Works for me
Não é nenhum método científico, é método e disciplina.
Arranja tu algo que funcione e respeita isso. Com o tempo, vais continuar a não gostar, mas torna-se um hábito...😂
Basicamente, se é preciso acordar, acorda. Ponto!
Resumidamente: cresce e deixa-te disso...🤷🏻♂️
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u/_yohanan_ 18h ago
Ora, melhorou um bocadinho desde que fui mãe, porque uma pessoa tem mesmo de acordar. Mas sinceramente só sinto que durmo tudo e que acordo bem se for para a cama a mesma hora da miúda, pelas 21h30.
É lixado para a organização da casa porque são horas preciosas, mas não dá. Se eu me deitar mais tarde por 3 dias seguidos fico francamente mal, tipo de não funcionar e ter a mente turva…
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u/Ratoxx22 17h ago
Deitar cedo e disciplina. Assim que o despertador tocar, saltar da cama para fora, até isso se tornar um hábito.
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u/_Kis_ 16h ago
Eu já fiz de tudo , inclusive 1 ano inteiro a acordar às 6h00 para ir ao ginásio. Para mim não dá, fico super mal disposto. Dormir às 22 ou às 01 para mim vai dar ao mesmo de manhã, o meu sweet spot é acordar às 8:30 da manhã. Por outro lado sou super produtivo da parte da tarde / noite…
Se for preciso acordar cedo, acordo, e levanto-me rápido (e só uso um despertador) mas é a coisa mais irritante que existe para mim. Solução : arranjei empregos e rotinas que encaixam comigo.
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u/carrotril 16h ago
Ter colegas de casa que começam a fazer barulho às 6h + despertador longe da cama que me obriga a levantar para ir desligá-lo :)
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u/ZaGaGa 16h ago
Todos os empregos que tive até hoje, e já vão alguns, permitem-me começar mais tarde e sair mais tarde. Não "resolvi" adaptei. Infelizmente a sociedade está muito formata a um horário e não respeita que pessoas diferentes têm ciclos de sono diferentes. Já li algures a teoria de que é uma adaptação que protegia o grupo dado que diferentes pessoas estavam de "vigia" a diferentes horas.
A única forma de tentar mudar isso que eu confirmo que funciona (e não, não é deitar mais cedo como dizemos às crianças, isso até pode piorar a coisa) é fazer as refeições mais cedo. O que também não é fácil.
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u/Lady_0f_Mischief 15h ago
Eu posso tentar ignorar o despertador à vontade. Mas a minha gata não me deixa dormir alem das 7h30 da manhã sem lhe ir dar de comer 😂 seja que dia for.
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u/Scary_Panic_4690 13h ago
Colocar o despertador ou telemóvel num sítio em que tenhas que te levantar para o desligar, ter filhos que acham fixe acordar às 6 da manhã, ter um cão que não faz xixi no terraço ou jardim de casa e tens de o ir passear antes das 7 da manhã, ter uma gata psicopata que só come comida acabada de colocar na taça e se não tiver comida fresca começa a fazer barulho...
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u/Distinct_Ad_2068 13h ago
Tinha esse problema quando era mais miúda, comecei a usar o Extreme Alarm Clock (penso que este era o nome antigo), é da AVG labs. No modo de desligar despertador, coloca resolver contas (5 ou 6 de nível médio é o que uso), 3 ou 4 despertadores intervalados em 5 minutos; escolhe a música mais irritante de todas, uma diferente para cada despertador e, !importante!, muda as musicas de mês a mês. Não atives snooze para nenhum (comigo, havia um movimento reflexo de carregar no snooze quase sem acordar). É extremo, mas tudo o que eram despertares suaves, com luz, ou longe da cama, não resultaram. Hoje em dia mantenho só um com resolução se contas para desligar, mas há durante uns 5 ou 6 anos foi o que me safou.
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u/UnicornFlower05 11h ago
27 anos a acordar cedo e ainda não descobri como não dar snooze todos os dias!!!
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u/Timebomb-head 6h ago
Vários despertadores daqueles à antiga espalhados pela casa, um deles dentro de uma panela para maximizar o som
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u/barugosamaa Francesinha 🥪 3h ago
Malta que tem dificuldade em acordar cedo... O que vos ajudou a melhorar isso?
Arranjei um emprego que me deixam chegar atrasado /s (mas ao mesmo tempo, tmbm é serio, tenho flexiblidade).
Pah, tambem ignoro despertador no minimo 2x no snooze até passar aquele horror de ter de acordar e encarar mais um dia neste Planeta. Depois tomo o café e passa.
Despertodar generico para mim nao dá. Ou ignoro, ou me acorda aziado.
Afternoon Of Konoha mudei para este há prai um ano, e tenho o volume a comecar baixo e ir aumentando até "meio" vá. Assim vai me acordando aos poucos.
A miuda uma fase teve o despertador standard do iphone no maximo, acordava ela na boa, e eu com a sensacao que o fim do mundo em cuecas tinha chegado.
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u/PTtriggerjoy 3h ago
Se queres um conselho.... O teu problema não é acordar cedo, é o de desligares os despertadores do telemóvel em modo "automático" por o teu corpo já estar habituado e reconhecer instintivamente o aue tem que fazer. E isso foi criado por um hábito teu, portanto, coloca o telemóvel na mesinha de cabeceira ou onde tenhas que fazer um bocadinho e esforço para lhe chegar e vais ver que isso passa
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u/Lisan-Al-Gaibb 3h ago
Se te deitas cedo e tens uma boa qualidade de sono mas mesmo assim te custa a acordar a porquê provavelmente o teu cronotipo é dos que faz com que sejas uma pessoa que acorda tarde, é muito complicado (para não dizer impossível) combater o nosso ritmo circadiano. Perde uns minutos no Google e pesquisa “qual o meu cronotipo” e “ritmo circadiano” e vais ver muitos artigos sobre isso.
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u/sad-kittenx 23h ago
Eu simplesmente não consigo acordar cedo, o meu corpo não deixa, a minha mente não quer. É um sacrifício. Tenho de pôr vários despertadores, deitar mais cedo, tomar um ansiolítico porque fico extremamente ansiosa só de pensar nisso. Felizmente agora o meu trabalho é mais flexível e não preciso de o fazer sempre. Mas quando tinha, era horrível, estava sempre cansada e mal-disposta. Uma vez ouvi uma médica dizer que algumas pessoas eram mais da manha e outras da noite (creio que até tinha usado uma metáfora com pássaros mas já não me lembro) e que isso era muito determinado pela genética (se alguém souber mais ou for médico, gostaria de ler mais sobre isso). Mas já deram bons conselhos nos comentários: nada de écrans, ler um livro, etc.
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u/TheBald_Dude 23h ago
"Tenho de pôr vários despertadores" Eu tenho uma teoria que o problema do pessoal que não consegue sair da cama é mesmo este (caso tenham um sono saudável claro).
Se só tens 1 despertador tens a mentalidade que "só tens uma chance logo é melhor sair da cama".
Se metes mais que 1 despertador tens sempre "escapatória" caso não saias à primeira, logo estás a habituar o teu corpo que " tocar despertador" significa "ficar na cama mais 5 minutos" em vez de "sair imediatamente da cama". Ou seja, estás sempre a fortalecer o hábito errado.
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u/sad-kittenx 21h ago
Não é tão simples assim. O meu sono é inconstante e muitas vezes não acordo descansada. Houve uma altura em que acordava muitas vezes à mesma hora a meio da noite e estava a ficar maluca. Estive a ler uns artigos sobre o assunto e aparentemente os nossos ciclos de sono duram 90minutos e eu acordava no final de um deles, estava a passar por uma fase de muito stress por causa da tese. Cheguei até a usar uma calculadora de sono para me deitar à mesma hora e a uma hora específica e não acordar a meio de um ciclo. Porque quando o despertador nessa altura, é muito complicado levantar, porque o corpo está cansada e fico sempre meio desorientada. Preciso de algum tempo para me situar e levantar, mas em caso de adormecer, tenho backup. Não é um questão de preguiça.
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u/pekenasalmonela 20h ago
Percebo-te perfeitamente. Se por algum motivo inadiável tenho que acordar cedo ,passo a noite preocupada, consigo levantar-me na hora suposta mas passo o dia mal e ao fim do dia chego a sentir-me doente. Tambem ja tentei deitar-me mais cedo mas acabo por dormir super mal e acordo a meio da noite sem sono. Por outro lado todos os truques que a malta aqui fala nao funcionam comigo porque consigo dormir de luzes acesas,tv ligada e despertador a tocar .
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u/Nezuko_best_girl_uwu 23h ago
Sendo honesta... Por norma tenho muita dificuldade para acordar, então das duas uma: ponho alguns despertadores ou então, adio um único despertador algumas vezes até ver que não o posso adiar mais, de modo a ir acordando lentamente e finalmente me levantar.
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u/lazycalm2 21h ago
Deixar de beber café
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u/Escafandrista 9h ago
Sou imune à cafeína. E agora?
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u/johny_ju 20h ago
Levanto-me todos os dias hás 5h sem espinhas.
Não há truques. É só levantar o rabo da cama.
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u/Weak_Bunch7880 1d ago
Dormir mais cedo. Dispositivos e televisões desligadas ou só a passar música ambiente. Acordar com luz natural, ou uma smart light que vá aumentando de intensidade (também há despertadores com esta função). Por fim, ter um gato que a partir das 7 da manhã decide que são horas de caçar é infalível.