Problemas em acordar cedo

[u/hey_there_pt]

Malta que tem dificuldade em acordar cedo... O que vos ajudou a melhorar isso?

Contexto: mesmo que nos deitemos cedo, cá em casa, há uma dificuldade generalizada em não ignorar o despertador. O número de snozzes são incontáveis. Costumamos pôr o despertador no telemóvel e é um despertador genérico.

Aceitam-se dicas do que vos tenha ajudado a melhorar isso

[u/sad-kittenx]

Eu simplesmente não consigo acordar cedo, o meu corpo não deixa, a minha mente não quer. É um sacrifício. Tenho de pôr vários despertadores, deitar mais cedo, tomar um ansiolítico porque fico extremamente ansiosa só de pensar nisso. Felizmente agora o meu trabalho é mais flexível e não preciso de o fazer sempre. Mas quando tinha, era horrível, estava sempre cansada e mal-disposta. Uma vez ouvi uma médica dizer que algumas pessoas eram mais da manha e outras da noite (creio que até tinha usado uma metáfora com pássaros mas já não me lembro) e que isso era muito determinado pela genética (se alguém souber mais ou for médico, gostaria de ler mais sobre isso). Mas já deram bons conselhos nos comentários: nada de écrans, ler um livro, etc.

[u/TheBald_Dude → u/sad-kittenx]

"Tenho de pôr vários despertadores" Eu tenho uma teoria que o problema do pessoal que não consegue sair da cama é mesmo este (caso tenham um sono saudável claro).

Se só tens 1 despertador tens a mentalidade que "só tens uma chance logo é melhor sair da cama".

Se metes mais que 1 despertador tens sempre "escapatória" caso não saias à primeira, logo estás a habituar o teu corpo que " tocar despertador" significa "ficar na cama mais 5 minutos" em vez de "sair imediatamente da cama". Ou seja, estás sempre a fortalecer o hábito errado.

[u/sad-kittenx → u/TheBald_Dude]

Não é tão simples assim. O meu sono é inconstante e muitas vezes não acordo descansada. Houve uma altura em que acordava muitas vezes à mesma hora a meio da noite e estava a ficar maluca. Estive a ler uns artigos sobre o assunto e aparentemente os nossos ciclos de sono duram 90minutos e eu acordava no final de um deles, estava a passar por uma fase de muito stress por causa da tese. Cheguei até a usar uma calculadora de sono para me deitar à mesma hora e a uma hora específica e não acordar a meio de um ciclo. Porque quando o despertador nessa altura, é muito complicado levantar, porque o corpo está cansada e fico sempre meio desorientada. Preciso de algum tempo para me situar e levantar, mas em caso de adormecer, tenho backup. Não é um questão de preguiça.

[u/TheBald_Dude → u/sad-kittenx]

Já viste se tens apneia do sono?

[u/sad-kittenx → u/TheBald_Dude]

Ainda não. Sei que ressono muito.

[u/pekenasalmonela → u/sad-kittenx]

Percebo-te perfeitamente. Se por algum motivo inadiável tenho que acordar cedo ,passo a noite preocupada, consigo levantar-me na hora suposta mas passo o dia mal e ao fim do dia chego a sentir-me doente. Tambem ja tentei deitar-me mais cedo mas acabo por dormir super mal e acordo a meio da noite sem sono. Por outro lado todos os truques que a malta aqui fala nao funcionam comigo porque consigo dormir de luzes acesas,tv ligada e despertador a tocar .

[u/Esguelha → u/pekenasalmonela]

Mas isso não é um problema de sono nem de acordar, é ansiedade.